QUAD DESTROYER - Full Workout | #DLBDAILY

January 12, 2021 12 Comments

QUAD DESTROYER - Full Workout | #DLBDAILY

1/13: LEGS (Quad Focus)

1. Leg Extensions (warmup)
 1 x 100
NOTE: every 10 reps switch your toes (straight, in, out)

2. Squats (heels elevated, high bar)
 3 x 8-10 (about 65-75% of 1RM)

3. Anderson Squat (Dead Stop Pin Squat) - 3-2-1-0 TEMPO
 3 x 6-8

NOTES: 3 sec eccentric, dead stop on pins for 2 seconds, 1 second explosive up.  The primary benefit of dead-stop training is that it shuts off the stretch reflex so that it doesn't offer any assistance during the hardest phases of the lift. Powerlifters will use this technique to work at getting out of the hole.  Get stronger at the weakest part of your squat.


4. SS* Seated Box DB Squats / KB or DB Sumo Squat Jumps
4 x 12
4 x 12-15

5. Short Step Lunges 
3 x 12-15 (each leg)

6. SS* Leg Extension / Goblet Squat (heel elevated)
4 x 10-12
4 x 10-12

FINISHER: 4 MIN Tabata on Assault Bike ( 20 sec ON / 10 sec OFF)


12 Responses

Christinejomi
Christinejomi

September 03, 2021

Кремы для лица для детей https://maketoup.ru/category/sredstva-dlya-uhoda-za-litsom/label-detskie-and-kremyi/ успокаивают, снимают раздражение и сохраняют кожу ребенка здоровой. Отлично подходят для ежедневного применения в холодное, сухое время года.

Oduvan4ikjomi
Oduvan4ikjomi

August 21, 2021

Error 523 [url=https://support.cloudflare.com/hc/en-us/articles/115003011431-Troubleshooting-Cloudflare-5XX-errors#523error]origin is unreachable[/url]

Veronikajomi
Veronikajomi

July 08, 2021

Error 523 [url=https://support.cloudflare.com/hc/en-us/articles/115003011431-Troubleshooting-Cloudflare-5XX-errors#523error]origin is unreachable[\url]

JSnurb
JSnurb

June 19, 2021

https://gamerfree.ru/fkey/3037615

iforget
iforget

June 12, 2021

Заказ неповторимого текста под персональную производство от квалифицированных мастеров текста за разумную соотношение цены и качества – данный запрос возможно легко написать, в случае если юзер стали пользователем странички копирайта ай форгот . Онлайн система склад копирайтинга позволяет юзерам легко управлять своими проектами, которые нацелены на в корректном контенте источника, на бирже пользователи могут выписать всяеские типы услуг для начертания качественного наполнения на любую тематику: копирайт, рерайтинг, ведение сайта по прописанным запросу также проект из платформой.
Сайт рерайтинга https://iforget.ru/ собирает множество кадровых знакотов у одном пространстве к тому же предоставляет реальность быстро зарабатывать по исполнения различных задач по ведения веб-источника контентом в подобранную тематику. Ежели Вам приносит удовольствие удаленная работа у дому, тогда сайт копирайта – это то место, на которой Вы сумеет обрести направление Iforget.Ru копирайтера в любом месте, Вам только достаточно слдует пройти аутентификацию по нашем бирже также деятельность не выходя с дому уже в руках. Получить уникальные публикации с всякую тему от профессиональных людей в клиента получиться прямо по сайте у любое час!

vrosnogotOl
vrosnogotOl

June 06, 2021

Если Вы уловили, что же здоровые ногтики сделались хрупкими, появилась желтый цвет, зуд, шелушение или же другие проявления неправильного вида – нужно сосредоточить заботливость на такого поведение ногтиков, подобный описание точно описывает проявление https://vros-nogot.ru/ грибка на ноготочной поверхности, он замечается большим дискомфортом, когда не придавать значения излечение такой вируса. Не включая грибок ногтей часто реально повстречать обнаружением неправильного пластины либо нагноение ткани около поля ногтей, вполне перечисленные инфекции пластины ногтей предполагают свои поводы.
Ими иногда быть непредвиденная Vros-Nogot.Ru безответвенность либо безрассудство у общих зоннах, где реально подцепить вирусом, хотя всяческие болезни ногтей лечаться, в случае если своевременно проконтролировать и обозначить направление проверенного профилактики. Ресурс об заболевания пяток и пальцев всместе с ногтями видео как обрезать вросший ноготь на ноге – ресурс, он содержит различные тематику на счет расстройства ноготков также обеспечивает полезные публикации, те что читатели смогут оперировать в качестве рекомендации касательно резолюции данного вопроса. Удобно, что под каждой статьей пользователь можете видеть примечания и личное опыт от участников к указанной заболеваниях.

LarryBab
LarryBab

March 24, 2021

Доставка алкоголя якутск

JamesMib
JamesMib

January 20, 2021

Увеличение ссылочного веса пресс-релиза: https://t.me/PromoPult
Пресс-релиз – это еще один отличный способ наладить ссылки и рекламировать свой бренд, не тратя слишком много денег.
Все еще небольшие и крупные бренды используют пресс-релизы в своей маркетинговой кампании. Но ссылки из пресс-релиза не такие уж и сильные.
Важный факт: в пресс-релизах нет ссылок, как в вашем блоге . Если вы можете дать ссылки на свой пресс-релиз, это увеличит ссылочный вес пресс-релиза.
В конечном итоге это увеличит ссылочный вес на странице с деньгами. Вы можете предоставить на форуме ссылки на пресс-релиз. Ссылки на форумы могут увеличить ссылочный вес пресс-релиза.
В этом случае мы можем вам помочь.
мы можем создать огромное количество ссылок на профили форума для пресс-релиза. Без сомнения, ссылки увеличат ссылочный вес пресс-релизов.

=============

Успешные Профили Аккаунты. Ресурсы разноязычные. Разные движки.
Сделать заказ: https://t.me/PromoPult

arezupusiz
arezupusiz

January 16, 2021

Online[/url] Amoxicillin hdf.senm.danalinnbailey.com.eps.am http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
axrkoqpesje
axrkoqpesje

January 16, 2021

500 Mg[/url] Amoxicillin 500 Mg mky.iqpb.danalinnbailey.com.urv.tf http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
ufaxeqal
ufaxeqal

January 16, 2021

] Amoxicillin Online gpc.sjwo.danalinnbailey.com.mmq.ez http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

iropjupixeh
iropjupixeh

January 16, 2021

Online[/url] Buy Amoxil Online odb.sdud.danalinnbailey.com.iqq.kj http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

Leave a comment


Also in DLB's Blog

LUCKY THE LEPRECHAUN TRAINS LEGS WITH DLB | 3-17-21 | #DLBDAILY
LUCKY THE LEPRECHAUN TRAINS LEGS WITH DLB | 3-17-21 | #DLBDAILY

March 17, 2021 908 Comments

Continue Reading

15 MINUTE ADVANCED AB WORKOUT #DLBDAILY
15 MINUTE ADVANCED AB WORKOUT #DLBDAILY

March 16, 2021 2 Comments

Continue Reading

2.22.21 | CHELTS | #DLBDAILY
2.22.21 | CHELTS | #DLBDAILY

February 22, 2021 86 Comments

Continue Reading