Sign in now.

QUAD DESTROYER - Full Workout | #DLBDAILY

January 12, 2021 5 Comments

QUAD DESTROYER - Full Workout | #DLBDAILY

1/13: LEGS (Quad Focus)

1. Leg Extensions (warmup)
 1 x 100
NOTE: every 10 reps switch your toes (straight, in, out)

2. Squats (heels elevated, high bar)
 3 x 8-10 (about 65-75% of 1RM)

3. Anderson Squat (Dead Stop Pin Squat) - 3-2-1-0 TEMPO
 3 x 6-8

NOTES: 3 sec eccentric, dead stop on pins for 2 seconds, 1 second explosive up.  The primary benefit of dead-stop training is that it shuts off the stretch reflex so that it doesn't offer any assistance during the hardest phases of the lift. Powerlifters will use this technique to work at getting out of the hole.  Get stronger at the weakest part of your squat.


4. SS* Seated Box DB Squats / KB or DB Sumo Squat Jumps
4 x 12
4 x 12-15

5. Short Step Lunges 
3 x 12-15 (each leg)

6. SS* Leg Extension / Goblet Squat (heel elevated)
4 x 10-12
4 x 10-12

FINISHER: 4 MIN Tabata on Assault Bike ( 20 sec ON / 10 sec OFF)




5 Responses

JamesMib
JamesMib

January 20, 2021

Увеличение ссылочного веса пресс-релиза: https://t.me/PromoPult
Пресс-релиз – это еще один отличный способ наладить ссылки и рекламировать свой бренд, не тратя слишком много денег.
Все еще небольшие и крупные бренды используют пресс-релизы в своей маркетинговой кампании. Но ссылки из пресс-релиза не такие уж и сильные.
Важный факт: в пресс-релизах нет ссылок, как в вашем блоге . Если вы можете дать ссылки на свой пресс-релиз, это увеличит ссылочный вес пресс-релиза.
В конечном итоге это увеличит ссылочный вес на странице с деньгами. Вы можете предоставить на форуме ссылки на пресс-релиз. Ссылки на форумы могут увеличить ссылочный вес пресс-релиза.
В этом случае мы можем вам помочь.
мы можем создать огромное количество ссылок на профили форума для пресс-релиза. Без сомнения, ссылки увеличат ссылочный вес пресс-релизов.

=============

Успешные Профили Аккаунты. Ресурсы разноязычные. Разные движки.
Сделать заказ: https://t.me/PromoPult

arezupusiz
arezupusiz

January 16, 2021

Online[/url] Amoxicillin hdf.senm.danalinnbailey.com.eps.am http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
axrkoqpesje
axrkoqpesje

January 16, 2021

500 Mg[/url] Amoxicillin 500 Mg mky.iqpb.danalinnbailey.com.urv.tf http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
ufaxeqal
ufaxeqal

January 16, 2021

] Amoxicillin Online gpc.sjwo.danalinnbailey.com.mmq.ez http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

iropjupixeh
iropjupixeh

January 16, 2021

Online[/url] Buy Amoxil Online odb.sdud.danalinnbailey.com.iqq.kj http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

Leave a comment