Sign in now.

GROW YOUR BACK | FULL WORKOUT | #DLBDAILY

January 05, 2021 22 Comments

GROW YOUR BACK | FULL WORKOUT | #DLBDAILY

1/5: BACK

1. SS* Seal Row / Seal DB Reverse fly

  • 4 x 12/10/8/8
  • 4 x 10-12

NOTE:If you do not have a Seal Row bench,  just use Dumbbells and an incline bench set pretty low.  Just a couple notches up from flat. Elbows wide and row high up towards your collar bone to hit rear delts.

SEAL ROW: https://www.youtube.com/watch?v=Sm8O4hjJr9M but pull high and wide.

2. TS* Cable Rope Straight Pulldown / Cable Rope Underhand Row / Cable Rope High Pull (upright row)

  •  4 x 12/10/8/8
  •  4 x 8-10
  •  4 x 8-10

VIDEO:

 


3. TS* Alt. Lat Pulldown/ Regular Lat Pull down / Behind the Neck Pulldown

  •  4 x 6-8 alternating
  •  4 x 5-6 together
  •  4 x 8-10

4. SS* Single Arm Seated Machine or Cable Row (elbows tucked and low) / BOTH ARMs Seated Machine or Cable Row (elbows wide)

  •  4 x 12/10/8/8 (each arm)
  •  4 x 8-10 (arms together)

NOTE: Drop weight by a little bit for the second exercise.

5. SS* Hyper ISO HOLD Rows/ Hyper Iso Hold W’s

  •  4 x 12-15
  •  4 x 12-15

NOTE: Using a hyperextension, you will hold your body in your extended position. Keeping that body position as you row the dumbbells.  I then switch to lighter plates or dumbbells for the W raises

 




22 Responses

ocehakiewi
ocehakiewi

January 12, 2021

500 Mg[/url] Amoxicillin 500 Mg lgl.klga.danalinnbailey.com.vfc.xu http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
uxeicihexo
uxeicihexo

January 12, 2021

500 Mg[/url] Buy Amoxil spt.hepr.danalinnbailey.com.lam.cp http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
upebevizoz
upebevizoz

January 10, 2021

Amoxicillin Online[/url] Buy Amoxicillin Online liv.cdry.danalinnbailey.com.ljk.ff http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
ircaevyociz
ircaevyociz

January 10, 2021

500 Mg[/url] Amoxicillin xgh.ewgs.danalinnbailey.com.nyj.wm http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
iqfizibacoyur
iqfizibacoyur

January 10, 2021

Amoxicillin Online Without Prescription[/url] Amoxicillin Online ccc.ujwo.danalinnbailey.com.hli.ou http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
feuqeyiimac
feuqeyiimac

January 10, 2021

For Amoxicillin 500mg[/url] Amoxicillin kgc.gikx.danalinnbailey.com.aay.yg http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
Joshuatus
Joshuatus

January 10, 2021

com[/url]

Кошелек-обменник Trustee — бери и продавай крипту анонимно на карту от 0,2% Trustee Wallet – совершенный кошелек для покупки и продажи криптовалют с любой банковской карты Visa/MasterСard. Отечественные преимущества – анонимность, самые низкие комиссии от 0,2% и лучший курс на рынке. Узнайте как это работает – свайпайте вниз! Обменник с функцией хранения крипты. надёжность и Функциональность в одном приложении! Smart-алгоритм. Доверьте выбор курса нам. Smart метод определяет лучший курс на рынке, что разрешает минимизировать Ваши затраты при проведении операций. Помощь нескольких кошельков. Вы можете создавать неограниченное количество кошельков для различных целей: трейдинга, хранения и личных расходов с разбивкой по категориям и неповторимыми заглавиями, а также импортировать другие кошельки. Транзакция в два клика. Отправляйте криптовалюты легким перемещением руки – мы побеспокоились, чтобы все элементы управления были на собственных местах.
[url=http://bit.ly/3nFQwsX]как вывести биткоины с кошелька[/url]

tajiqdipoli
tajiqdipoli

January 10, 2021

] Buy Amoxicillin Online jkq.gmkh.danalinnbailey.com.wxq.cd http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

avequqin
avequqin

January 10, 2021

500 Mg[/url] Amoxicillin pgo.jsnq.danalinnbailey.com.imr.eg http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
ipequfuxoiq
ipequfuxoiq

January 09, 2021

Without Prescription[/url] Amoxicillin Without Prescription gyc.wfvi.danalinnbailey.com.nmu.tr http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
egoxemocit
egoxemocit

January 09, 2021

Amoxil[/url] Amoxicillin 500mg Capsules uiv.mfhr.danalinnbailey.com.van.mr http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
uawoxuxda
uawoxuxda

January 09, 2021

] Amoxicillin 500mg cyr.yvwe.danalinnbailey.com.nou.kx http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

ipuzigwadace
ipuzigwadace

January 09, 2021

] Buy Amoxicillin qwu.vefj.danalinnbailey.com.lmj.ph http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

vamziwogamav
vamziwogamav

January 09, 2021

500 Mg Dosage[/url] Amoxil Dose For 55 Pounds nqz.cews.danalinnbailey.com.mms.js http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
kebehiwow
kebehiwow

January 09, 2021

] Amoxicillin pgb.ybck.danalinnbailey.com.kbl.qy http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

gucekcux
gucekcux

January 09, 2021

Online[/url] Amoxicillin mdf.oitd.danalinnbailey.com.dwr.jt http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
ovavdonakodo
ovavdonakodo

January 09, 2021

] Amoxicillin kuz.pump.danalinnbailey.com.voi.zz http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

isicehefojab
isicehefojab

January 09, 2021

Amoxicillin Online[/url] Amoxicillin jsp.xsge.danalinnbailey.com.maz.os http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
aguwoniixol
aguwoniixol

January 09, 2021

Amoxicillin[/url] Amoxicillin 500mg Capsules nbk.cquh.danalinnbailey.com.eit.tq http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
uyagapnizuni
uyagapnizuni

January 09, 2021

] Amoxicillin 500mg Capsules vqx.nrcu.danalinnbailey.com.tnj.jc http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

uwibajf
uwibajf

January 09, 2021

Online[/url] Amoxicillin 500mg dak.mxjc.danalinnbailey.com.fou.or http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/
Michaelle
Michaelle

January 05, 2021

Thank you

Leave a comment